logo
فوائد فيتامين c.. احذر.. نقص فيتامين سى يعرضك للإجهاد الحراري

فوائد فيتامين c.. احذر.. نقص فيتامين سى يعرضك للإجهاد الحراري

فوائد فيتامين c | فيتامين سى من العناصر الغذائية المهمة للجسم، لأنه يقوى المناعة ويمنع إصابة الجسم بأمراض عديدة، ومعروف أنه موجود في الحمضيات والجوافة والطماطم والفلفل الألوان.

فوائد فيتامين c | ويقول الدكتور مجدى بدران عضو الجمعية المصرية للحساسية والمناعة، إن الجسم يفقد فيتامين سى في العرق، ومن المعروف أن فيتامين سى يرفع المناعة، وأنه مضاد قوى للأكسدة ويحمي من الشوارد الحرة التي تزيد من أمراض العصر مثل الحساسيات والسرطانات، ونقص فيتامين سي يزيد قابلية الإصابة بمرض الربو بنسبة 12%، وهناك اكتشافات عديدة تضخم وظائف فيتامين سي المعروفة فهو يعزز امتصاص الحديد، ويفيد في تكوين الكولاجين سر مرونة ونعومة ومتانة الجلد، والحفاظ على لون الجلد ويعمل على حماية الإنسان من التأثيرات الضارة لأشعة الشمس فوق البنفسجية، ويمنح الجسم حيوية ونضارة، كما أن تناول فيتامين سى يقلل من ضيق الشعب الهوائية نتيجة المجهود في مرضى الربو. 

وأضاف "بدران"، أن هناك ثلاث حقائق عن فيتامين سى والصيف، حيث بينت دراسات متعددة أن الذين يعانون من الإجهاد الحراري أو ضربة الشمس دائمًا ما يكون لديهم نقص في فيتامين سى، فالمستويات الجيدة من فيتامين سى قد تساعد على تقليل مخاطر التعرض للطقس الحار وممارسة التمارين الرياضية القوية، وانخفاض مستويات فيتامين سى يسبب تفاقم نوبات الإجهاد الحرارى الناتج عن التعرض للشمس وممارسة الرياضة، كما يساعد تناول فيتامين سى في سرعة الشفاء من الإجهاد الحرارى الناتج عن التعرض للشمس وممارسة الرياضة.

وتابع: "من الأغذية الغنية بفيتامين سى في الصيف، الجوافة، الكيوى، الفلفل بألوانه، البقدونس، الطماطم، البرتقال، اليوسفى، الليمون، الأعشاب العطرية كالنعناع واليانسون والبابونج، ويستهلك الإنسان كميات كبيرة من فيتامين سي وقت الجروح والحوادث والتوتر، كما أن تدخين السجائر يدمر فيتامين سى بمعدل 25 ملى جرام لكل سيجارة، وبالتالى نقص الكفاءة الوظيفية لأجهزة الجسم ونقص المناعة، وهناك بعض الأشخاص أكثر عرضة لنقص فيتامين سى، منهم المدخنون، مدمنى الكحول أو المخدرات، والرضع الذين يعتمدون على لبن البقر، والذين لا يتناولون أغذية فيتامين سى، وكبار السن، والذين يعانون من سوء الامتصاص"، أما عن الإحتياج اليومى لفيتامين سى:-

1- يحتاج البالغون يوميا 60 ملى جرام 

2- الأطفال منذ الولادة وحتى سن سنة 30 ملى جرام

3- الأطفال من سن 1 إلى 3 سنوات 40 ملى جرام

4- من سن 4 إلى 10 سنوات 45 ملى جرام

5- الحامل من 75 إلى 90 ملى جرام

6- الأم المرضع 100 ملى جرام

7-المدخنون بما فيهم السلبيون 200 ملى جرام