logo
9 خطوات واظب عليها للتخلص من الوزن الزائد بسهولة

9 خطوات واظب عليها للتخلص من الوزن الزائد بسهولة

إنقاص الوزن الزائد أصبح أمر هام في حياة كل فتاة وسيدة للوصول إلى الوزن المثالي الذي يعزز من ثقتهن بأنفسهن، ويمنحن القدرة على ارتداء جميع أشكال الملابس.

ريجيم صحى| 8 أخطاء شائعة حول إنقاص الوزن

وتقدم الدكتورة مروة إمام، خبيرة التغذية العلاجية، 9 خطوات تسهل عملية إنقاص الوزن، منها:

1- تناول وجبة الإفطار، حيث إن إهمالها يؤدي لتناول المزيد من السعرات الحرارية خلال اليوم لذا فتناولها هام لتعزيز عملية التمثيل الغذائي.

2- بناء العضلات، فالمعدل المعتاد للحرق في حالة الراحة يكون أعلى كلما كانت العضلات أكبر حجما فكل باوند من العضلات يستهلك 6 سعرات حرارية يوميا للحفاظ على توازنه.

3- التمارين الهوائية أو الأيروبيكس، وهي تسرع من معدل الحرق لمدة ساعات بعد التمرين والسر في زيادة الضغط على الجسم، مما يرفع معدل الحرق لمستوى أعلى.

4- شرب الماء، وإذا كان الجسم يعاني من انخفاض نسبة الماء، فإن ذلك سيؤثر على معدل الحرق والأفضل ما يكفي من الماء والسوائل يوميا.

5- الوجبات الخفيفة، حيث إن تناول عدة وجبات صغيرة بفارق 3 أو 4 ساعات بينهما يساعد في الحفاظ على معدل الحرق بمستوى أعلى.

6- تناول البهارات والتوابل، فهي تساعد على زيادة معدل الحرق، خاصة القرفة والشطة والكركم.

7- تناول بروتين أكثر، ويستهلك الجسم سعرات حرارية أكبر لحرق البروتين، ورغم أهمية توازن الطعام إلا أن استبدال الكربوهيدرات بأطعمة صحية تحتوي على البروتين يرفع معدل الحرق.

8- شرب القهوة، إن شرب كميات معتدلة من القهوة يعمل على رفع معدل الحرق ويساعد على التركيز.

9- الحفاظ على نشاط الجسم، فكلما زادت حركة ونشاط الجسم زاد معدل الحرق به.