«هتخس 6 كيلو خلال 3 أيام».. كيف تستعيد رشاقتك بعد العيد في وقت قياسي؟
يعتبر البحث عن طرق لاستعادة الرشاقة في وقت قصير من أكثر المواضيع انتشارًا في الوقت الحالي، وخاصًة عند اقتراب المناسبات الهامة أو الأعياد، ساعين لإيجاد حلول سريعة وفعالة، ولكن هل من الممكن فعل ذلك في ثلاثة أيام فقط؟.
وفقًا لما ذكره دكتور عمرو ماهر، أخصائي التغذية العلاجية، من تصريحات خاصة لـ«الوطن»، يمكن للأشخاص فقدان ما يقارب 6 كيلوجرامات خلال 3 أيام فقط، باتباع حمية غذائية قاسية، تحتوي على القليل من السعرات الحرارية، خاصة بعد عيد الفطر المبارك، نوضحها في السطور التالية.
رجيم الـ3 أيام
حذر «ماهر» من اتباع هذا النظام الغذائي لمدة أكثر من 3 أيام؛ حتى لا تتعرض للإصابة ببعض الأمراض المناعية، مشيرًا إلى عدم تكراره إلى أن يمر ستة أشهر على الأقل بين كل مرة، ولا يفضل عمله لأصحاب الأمراض المزمنة والحوامل والمرضعات.
أوضح أخصائي التغذية أن هذا النظام الغذائي يمكن تطبيقه في الأيام العادية، أي في غير رمضان، وتكون الوجبات إفطار وغداء وعشاء، بدلًا من الإفطار والسحور والوجبة الإضافية، مع ترتيب الوجبات المذكورة بالأدنى حسب الرغبة على مدار اليوم.
اليوم الأول للدايت
وجبة الغداء
قطعة من الدجاج المشوي، ولابد أن تكون منطقة الصدر؛ لاحتوائه على نسبة أقل من الدهون.
طبق متوسط من السلطة الخضراء، ويفضل أن تحتوي على كمية قليلة جدًا من الطماطم.
طبق صغير من الخضار المشوي أو المسلوق.
وجبة الفطار
قطعة صغيرة من الجبن تعادل 100 جرام، ويجب مراعاة أن تكون خالية الدسم، وقليلة الملح، ويفضل الجبن «القريش».
ربع رغيف.
كوب من الشاي الأخضر.
وجبة إضافية بين الوجبات
سمكة مشوية متوسطة الحجم، بجانب بعضًا من الخضار المشوي أو المسلوق.
اليوم الثاني
وجبة الغداء
قطعة من اللحم المشوي متوسطة الحجم، مع اختيارها بدون دهون قدر الإمكان.
طبق صغير من الشوربة منزوعة الدسم.
طبق متوسط من السلطة الخضراء قليلة الطماطم.
وجبة الإفطار
بيضة مسلوقة واحدة، مع بعضًا من شرائح الخيار.
كوب من الشاي الأخضر.
وجبة إضافية بين الوجبات
50 جرامًا من المكسرات، مع مراعاة خلوها من الملح.
بعضًا من الخضار المشوي أو المسلوق.
اليوم الثالث
وجبة الغداء
علبة من التونة، ويفضل من النوع الخاص بالحميات الغذائية، أو تصفى من الزيت بشكل جيد.
طبق متوسط الحجم من شوربة الخضار، ولكن يراعى طهيه بالطريقة الصحية «سوتيه».
وجبة الغداء
علبة من الزبادي خالي الدسم، وكوب من الشاي الأخضر.
وجبة إضافية بين الوجبات
صدر من الدجاج المشوي أو المسلوق، بجانب خضار حسب الرغبة.
نصائح لنجاح الرجيم
أكد «ماهر» على ضرورة شرب الكثير من الماء، ما يقارب ثلاثة لترات يومية، مع الحرص على ممارسة التمارين الرياضية، مثل المشي لمدة ساعة بشكل يومي؛ لضمان نجاح الحمية المتبعة.
